S’octroyer des pauses : un luxe ou une nécessité ?

Au programme dans cet article :

1.  Pourquoi s’octroyer des pauses chaque jour est essentiel ?
2.  Les bienfaits de ne rien faire, ce que la science en dit.
3. Comment intégrer des pauses dans son quotiden. Avec une vidéo pour vous accompagner.

S’octroyer des pauses : un luxe ou une nécessité ?

Dans un monde où tout va vite, où notre attention est tout le temps sollicitée, faire une pause peut sembler hors du temps. Pourtant, s’arrêter, respirer et ne rien faire sont des actes essentiels pour notre équilibre. Et si la clé du bien-être et de la créativité résidait justement dans ces moments où l’on met tout sur pause ?

Pourquoi s’octroyer des pauses chaque jour est essentiel

Prendre du temps pour soi n’est pas un caprice, c’est une nécessité physiologique et mentale. Voici quelques raisons pour lesquelles instaurer des pauses quotidiennes est un véritable cadeau à s’offrir :

1. Un boost pour la créativité

Lorsque l’on enchaîne les tâches sans relâche, le cerveau finit par saturer. Des études en neurosciences ont montré que le mode « par défaut » du cerveau (c’est-à-dire lorsqu’il est au repos) est l’un des moments où il est le plus actif sur le plan créatif. C’est souvent en se promenant, en rêvassant ou sous la douche que les meilleures idées surgissent !

2. Une meilleure gestion du stress

Les pauses activent le système nerveux parasympathique, celui qui permet de ralentir, de récupérer et de se détendre. Faire une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress) et prévient l’épuisement mental.

3. Plus d’efficacité et de concentration

Cela peut sembler paradoxal, mais travailler sans pause diminue la productivité. Selon la méthode Pomodoro, qui repose sur des cycles de travail de 25 minutes suivis de 5 minutes de pause, l’attention et la concentration sont bien meilleures lorsque l’on s’accorde des coupures régulières.

4. Une meilleure santé physique

Le corps aussi a besoin de pauses. Rester assis toute la journée sans bouger augmente les risques de douleurs musculaires et de problèmes de circulation. Faire quelques pas, s’étirer ou simplement respirer profondément permet d’éviter ces désagréments.

Les bienfaits de ne rien faire : ce que la science en dit

Faire une pause, c’est bien. Mais ne rien faire du tout, est-ce vraiment bénéfique ? La réponse est oui ! Voici quelques éléments qui le prouvent :

⇒ Le cerveau a besoin de vide pour mieux fonctionner

Des chercheurs ont découvert que l’inaction active un réseau de neurones appelé le « réseau du mode par défaut » (Default Mode Network, DMN). Ce système joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire, la résolution de problèmes et la régénération mentale.

⇒ Le « niksen », l’art de ne rien faire

Aux Pays-Bas, le concept de niksen (ne rien faire volontairement) est une véritable philosophie. Il consiste à s’autoriser à rêvasser, observer sans but précis ou simplement être présent. Des études ont montré que cette pratique réduit l’anxiété et améliore l’humeur.

⇒ Les bienfaits sur le sommeil

Ne rien faire en journée, en se laissant aller à la contemplation ou à une micro-sieste, permet d’améliorer la qualité du sommeil nocturne. Moins d’agitation mentale pendant la journée = un esprit plus apaisé au moment de dormir.

Comment intégrer des pauses dans son quotidien ?

Si tu as du mal à t’arrêter, voici quelques astuces pour intégrer des pauses bénéfiques dans ta journée :

✔ Planifie tes pauses : comme une réunion ou un rendez-vous, bloque des créneaux pour toi.
✔ Pratique la respiration consciente : une pause peut être aussi simple qu’une minute de respiration profonde.
✔ Sors prendre l’air : la nature est un excellent moyen de recharger ses batteries.
✔ Déconnecte des écrans : une pause n’est pas synonyme de scroll infini sur les réseaux sociaux.
✔ Laisse ton esprit vagabonder : regarde le ciel, écoute une musique douce, observe ton environnement sans objectif précis.

Dans cette vidéo ⇓ je t’offre 3 astuces pour des micro-pauses ludiques et efficaces. Bon visionnage !

Conclusion :  

S’octroyer des pauses chaque jour, c’est s’offrir un espace de respiration, un moment pour se recentrer et mieux repartir. Ce n’est pas du temps perdu, c’est du temps investi dans ton bien-être, ta créativité et ton énergie. Alors, aujourd’hui, prends quelques instants pour ne rien faire… et observe ce que cela change en toi.